miércoles, 7 de noviembre de 2012


Buenas juventud.

Hemos programado la evaluación PRATICA  para la semana del 06 a 10 de Mayo en sus respectivo horarios. Y en la semana del 12  al 17 de Mayo la evolución TEORICA, también en sus respectivos horarios. Estos son los únicos días de evaluación, no habrá prorroga

Estudien bien el material, el cual está aquí publicado.

lunes, 2 de julio de 2012


LA VERDADERA HISTORIA DEL

CENTRO OLÍMPICO JUAN PABLO DUARTE

Hacer una  biografía del Ing. Juan Ulises García Saleta (Wichi), para ser entregada el_____

Material visual






Material de estudio para el examen teórico

PROCESOS O ETAPAS EN EL APRENDIZAJE DE LA NATACIÓN.

EJERCICIOS PARA EL APRENDIZAJE DE LA NATACIÓN

Se ha podido comprobar que todos los seres humanos tienen la capacidad de adaptarse al medio acuático o aprender a nadar, y más aun cuando dicha adaptación o  aprendizaje se inicia a edades tempranas, ya que es en esta etapa de nuestras vidas donde podemos captar o asimilar con mayor facilidad cualquier tipo de enseñanza; es decir que a medida que nos hacemos más adultos,  la adaptación al agua y el aprendizaje de la natación se hace un poco más lento. Estos se debe a que muchos seres humanos no pueden adaptarse o colocar  su cuerpo a la nueva posición horizontal, la cual es necesaria para poder nadar de manera eficiente y además hay que añadir que estamos enseñando en un medio acuático que no es el nuestro. Es por esta razón que  los estudiosos de este deporte o actividad acuática  han desarrollado 5 ejercicios básicos para facilitar a cualquier persona la adaptación al agua o el aprendizaje de la natación; los mismos deben realizarse de manera progresiva y coordinada, para que de tal manera cualquier individuo pueda aprender la mecánica de la natación de manera eficiente. Estos ejercicios se describen a continuación, y el orden en su aplicación varía según las escuelas (inglesas, alemanas, estadounidenses, cubanas, española etc.) o los profesores. Por las condiciones de nuestra instalación acuática y por el perfil de alumnos que tenemos, estos ejercicios los desarrollamos de la siguiente manera.              

EJERCICIO N° 1.         ADAPTACIÓN AL AGUA 
Es el primer evento en el aprendizaje de la natación y consiste en preparar o adaptar físicamente y sicológicamente a los principiantes al nuevo medio acuático. Esta adaptación se puede realizar de diferentes formas o maneras, dependiendo de los lugares de enseñanzas que se utilicen, tales como las piscinas, ríos, lagos y mares (profundos o poco profundos) y los medios que se utilicen. Pero el ejercicio básico por excelencia que se utiliza  para la adaptación al agua se le llama las burbujas; las cuales consisten en tomar mucho aire por la boca y expulsarlo debajo de agua por la boca y/o nariz, (preferiblemente con los ojos abiertos); este ejercicio debe realizarse de manera repetitiva, rítmica y sincronizada, es importante además, que el principiante o nadador no retire el agua de la cara con las manos, al momento de sacar la cabeza fuera de agua, pues es necesario que aprenda a tomar aire por la boca cuando le esta cayendo el  agua en la cara. Además, durante la realización de este ejercicio se requiere que el cuerpo esté lo más relajado y flexible posible. En natación el proceso de tomar aire siempre se debe realizar por la boca y el proceso de expulsión de aire de realizarse por la boca y/o nariz.

EJERCICIO  N° II.          FLOTACIÓN.
Este ejercicio consiste en colocar el cuerpo en posición horizontal en la superficie del agua, que puede ser boca abajo o boca arriba. El ejercicio de la flotación es una forma de experimentar un estado de ingravidez (es decir no sentir la fuerza de la gravedad), y está basado en el principio de ARQUIMEDES, el cual dice que todo cuerpo sumergido en el seno de un fluido, desaloja un volumen de ese fluido,  igual al peso del cuerpo sumergido.  Además este ejercicio de flotación es básico para el aprendizaje de la natación, ya que para poder nadar de manera eficiente, el cuerpo debe estar en posición horizontal en la superficie del agua, (boca arriba o boca abajo). También se ha podido demostrar que  todos los cuerpos flotan, unos más que otros,  pero que todos flotan; por  ejemplo en el caso de los seres humanos, las mujeres tienden a flotar más que los hombres, básicamente por su contextura física, pues las mujeres poseen mayor cantidad de tejido adiposo que los hombres, tienen una mejor distribución de grasas, sus huesos son menos pesados, sus  músculos son más flexibles y  livianos; estas y otras característica son las que definen el porqué las mujeres flotan más que los hombres, pero además existen otros factores que inciden en la capacidad de flotación de los individuos que son:
1.      La respiración                   2.      El estado de relajación del cuerpo
3.      La densidad del agua       4.      Y otros factores que estudiaremos mas adelante.
Los flotamientos se pueden clasificar en tres:
  • Boca Arriba: Consiste en colocar el cuerpo en posición horizontal en la superficie del agua con la cabeza afuera, con la vista ligeramente inclinada hacia el cielo, los brazos flexibles, relajados y estirados, los cuales pueden estar pegado al cuerpo o abiertos, pero con las palmas de las manos hacia al fondo; las piernas flexibles, relajadas y estiradas, y casi juntas. En este flotamiento la respiración (burbujas) debe realizarse tomando el aire por la boca y expulsándola por la nariz. El flotamiento boca arriba se utiliza en la enseñanza del estilo Dorso o Espalda, así como en  algunos estilos de la natación de salvamento.
  • Boca abajo: Consiste en colocar el cuerpo en posición horizontal en la superficie del agua, pero con la cabeza dentro del agua; los brazos derechos, flexible y estirados, al nivel de las orejas, con los dedos pulgares casi juntos al frente de la cabeza; la vista ligeramente inclinada hacia el fondo de la piscina; las piernas flexibles, derechas y estiradas casi juntas,  y los pies en punta, es decir en posición de ballet. En este flotamiento la respiración (burbujas) se realiza tomando el aire por la boca y expulsándolo por boca y/o nariz. El flotamiento boca abajo es fundamental para la enseñanza de los diferentes estilos de la natación, tanto de la natación competitiva como la natación  de salvamento.
  • Flotamiento de Medusa: Se utiliza para demostrar la capacidad respiratoria así como la flotación de los principiantes; anteriormente se utilizaba para quitar calambres. Este flotamiento consiste en colocar el cuerpo en posición fetal, y se realiza aspirando una gran cantidad de aire por la boca e introduciendo la cabeza dentro del agua, simultáneamente, se encogen ambas piernas, llevando los muslos hacia el pecho, luego abrazamos ambas piernas por debajo de las rodillas, y se descansa la cabeza en las rodilla; durante la realización de este flotamiento no se debe votar en aire.
  • Cuando los flotamientos se realizan con algún tipo de fuerza o empuje se le llama flotamientos activos, (el flotamiento boca arriba y boca abajo). Cuando el flotamiento se realiza sin ningún tipo de fuerza o empuje se le llama flotamiento pasivo,(básicamente el flotamiento de medusa, aunque el flotamiento boca arriba y boca abajo se pueden realizar de manera pasiva)

EJERCICIO N° III.             PROPULSIÓN

Este ejercicio responde a la 3° ley de NEWTON, la cual dice que a toda acción se produce una reacción de igual magnitud y de sentido contrario a la fuerza aplicada. Es decir,  que la propulsión son los movimientos o acciones sincronizadas de brazos y piernas que nos permiten sostenernos o desplazarnos en el agua; a los movimientos o acciones las podemos clasificar en dos:

1.      Acciones o movimientos piernas que se le llama patadas o chapoteo, y se mueven de arriba hacia abajo en un plano vertical de manera alterna y repetitiva y en donde la articulación de las rodillas no deben ser muy pronunciadas. En este movimiento de la mayor fuerza  o empuje se obtiene de la parte superior de los pies, y los mismos debe colocarse en posición de Ballet.  Este ejercicio se realiza primero sentado en bien al borde de la piscinas o dentro del agua agarrado de la pared y haciendo énfasis en el ejercicio de las burbujas; una vez que el principiante domine o realice correctamente el ejercicio de patada o chapoteo, entonces comenzamos a realizarlo en combinación con el flotamiento, ya sea boca abajo como boca arriba.

  1. Acciones o movimientos de brazos que se le llama brazadas, y se realizan de manera alterna y repetitiva, es decir un brazo primer y luego el otro sin detenerse (como los pedales de una bicicleta). En estos movimientos la mayor fuerza o empuje se obtiene a través de las palmas de las manos; donde el brazo y el antebrazo son palancas las cuales hacen la misma fusión de los remos de un bote. Los dedos deben ir ligeramente juntos y encorvados. Una vez que el principiante domine el ejercicio de flotación, el ejercicio de la patada y el ejercicio de las burbujas, entonces empezamos aplicar el ejercicio de la brazada. La excelente aplicación y una correcta combinación de estos dos movimientos (Brazadas y Patadas), en el agua, es lo que da como resultado las diferentes formas o estilos  de nadar.

EJERCICIO N° IV.              RESPIRACION  

 

Se puede decir que  la respiración no es más que la perfección del ejercicio de las burbujas, y además, es el punto básico o de apoyo en la ejecución de las diferentes formas o estilos de la natación.

·         Realización: La respiración debe realizarse de forma rítmica, repetitiva y en coordinación con los movimientos de los brazos y  las piernas, esto así porque cada estilo o forma de nadar tienen una mecánica diferentes en la ejecución de los movimiento de brazos y piernas, por lo cual la respiración debe  estar acode y sincronizada con estos movimientos.
En natación el aire siempre debe aspirarse (tomarse) por  la boca y expulsarse  debajo de agua por la boca y/o nariz.

EJERCICIO N° V.         SALTOS

Son ejercicios realizados por los principiantes o nadadores para perfeccionar o adquirir mayor destreza  y habilidad en las salidas de los diferentes estilos de natación, así como para tener dominio del trampolín o tablas de salto,  y de las plataformas. En natación existe una disciplina denominada Clavados, la cual se especializa en perfeccionar los saltos o clavados; este deporte se practica en una piscina denominada  fosa de clavado. Dicha piscina tienen:
  1. Un trampolín de un Metro de altura (con 2 o 4 tablas)
  2. Un trampolín de tres Metro de altura (con 2 o 4 tablas)
  3. Y  una estructura de cemento llamada Plataforma con las siguientes alturas:                           5mts.        7.5mts.             10mts

Segunda parte

 TEMA II.   NATACION DEFINICION Y  CLASIFICACION
            
Se puede definir la natación o forma de nadar a un conjunto de movimientos dentro del agua brazos y piernas que nos permiten sostenernos o desplazarnos en el agua. La natación moderna se clasifica en: Natación Competitiva, Natación de Salvamento, Natación de Recreación y Natación de Buceo o Sumersión.

1.    NATACIÓN COMPETITIVA
Como su nombre lo indica, es aquella en donde el atleta o nadador se entrena o prepara por varias horas diarias con la finalidad de competir en 6 diferentes modalidades con sus respectivos estilos:
MODALIDADES DE LA NATACION COMPETITIVA.- Tiene 6 modalidades
1.     Natación lisa o competitiva, que se realiza en piscinas Olímpicas o semi-olímpicas, en las distancias de: 50mts, 100mts, 200mts, 400mts, 800mts y 1500mts.

La Natación Lisa consta de cuatro estilos o forma de nadar que son:
·        Estilo de Mariposa es el segundo estilo más rápido y se compite en las distancias: 50mts, 100mts y 200mts tanto en  femenino como en masculino.
·        Estilo de Espalda, es el tercer estilo en rapidez y se compite en las distancias: 50mts, 100mst y 200mst tanto en  femenino como masculino.
·        Estilo de Pecho, es el estilo más lento de todos y se compite en las distancias: 50mts, 100mst y 200mts tanto en femenino y masculino.
·        Estilo de Libre, es el más rápido de todos los estilos y se compite en las distancias: para la rama femenino en 50mts, 100mts, 200mts, 400mts y 800mts y para la rama masculino en 50mts, 100mts, 200mts, 400mts y 1500mts; también se hacen competencia de relevos en el estilo libre en la distancias de 4x50 y 4x100 metros tanto femenino como masculino
·        Existe un evento o competencia en el cual se nadan los cuatros estilos a la vez y se le llama Combinado Individual, se realiza en la distancia de 200 y 400 tanto femenino como masculino metros.

2.     Polo Acuático. Esta modalidad se practica tanto en la fosa de clavado como en la piscina olímpica, pero las competencias solo se realizan en la piscina olímpica o en fosas que tengan las medidas reglamentarias, la misma no es más que el juego de futbol, pero dentro del agua, se cree que este juego fue creado por los ingleses. Se compite en ambos sexos
3.     Nado Sincronizado, fue creado por la nadadora y actriz Esther Williams, y no es más que un baile o ballet dentro del agua, es practicado solamente por mujeres. Esta modalidad  se practica tanto en la fosa de clavado como en la piscina olímpica, pero las competencias solo se realizan en la piscina olímpica.
4.     Clavado, esta disciplina la practican tanto hombre como mujeres  y se compite solamente en la fosa de clavado, la misma es una piscina especial para la práctica de esta disciplina que consta de: Un trampolín de un Metro de altura (con 2 o 4 tablas), Un trampolín de tres Metro de altura (con 2 o 4 tablas) y  una estructura de cemento llamada Plataforma con las siguientes alturas: 5mts, 7.5mts, 10mts
5.     Aguas Abierta, esta disciplina se practica y se compite en el mar o ríos tanto en la rama femenina como en la masculina y en la distancia de 3k, 5k, 8k,10k, (k= kilometro)
6.     Máster, esta modalidad sea practica y se compite en piscinas olímpica o semi olímpica por nadadores o principiante mayores de 26 años tanto en las rama femenina o como masculina, en los mismo estilos y distancias de la natación lisa. Las edades para esta modalidad son:26-30años, 30-35años, 35-40años, 40-45años,45-50años, 50-55años, 55-60años, 60-65años…….hasta 95-100años
2.    NATACIÓN DE SALVAMENTOS.
Es aquella disciplina en donde sus atletas se preparan o se entrenan para socorrer o ayudar a los bañistas, o individuos que se encuentren en peligro en el mar. Consta de varios estilos como son:
·        Nadador cansado ·        Crol de salvamento   ·        Tijera
3.    NATACIÓN DE RECREACION
Como su nombre lo indica es aquella actividad acuática que utilizamos para divertirnos y disfrutar del medio acuático; no tiene un estilo especifico, pero básicamente se apoya en el estilo de Libre o el estilo de Pecho.
4.    NATACIÓN DE SUMERSION
Es aquella en donde sus atletas se preparan o entrenan para conocer y ver las profundidades de las aguas, mediante varios equipos, tales como Tanque de oxigeno, esnoquer, escafandras etc.

TEMA III. Piscinas: Historia, definición y Clasificación.

Las piscinas son estructuras recreativas-deportivas en las cuales se retiene o se acumulan una gran cantidad de agua básicamente para la recreación, el aprendizaje de la natación y para el conocimiento el demás actividades acuáticas. Su origen se remonta a las antiguas civilizaciones, las cuales en su mayoría construyeron estanque para baños públicos, canales para sus palacios así como canales para el acueducto y el regio de la siembra. Estos estanques públicos a través del tiempo de fueron transformando y hoy se le da el nombre de Piscinas. Entre las civilizaciones más destacadas se pueden mencionar a los Romanos que desarrollaron un gran conocimiento de la hidráulica, los Egipcios y las civilizaciones Orientales.
Con la llegada del Cristianismo, la Iglesia Católica suspende todos lo que es baños públicos y el cierre de todos los estanques; luego con el Renacimiento surgen nuevas ideas, nuevos esquemas de vida y se reinicia algunas actividades deportivas al aire libre, entres las cuales estaba la natación por lo que se construyen grandes estanque, básicamente en Alemania e Inglaterra y esa grandes estructuras  es que hoy conocemos como piscinas.
Las piscinas las  podemos clasificar en tres grandes grupos:
1.-  Piscinas Olímpicas llamadas así, porque tienen las medidas oficiales para la celebración de competencias olímpicas, tienen forma rectangular y las medidas son las siguientes: 50Mts. de largo por 25Mts. ó  20Mts. de ancho, y tienen de 7 a 9 pies de profundidad, y están divididas por 8 a 10 carriles.
El carril es el espacio físico donde el atleta o nadador debe realizar su competencia; y estos carriles tienen la dimensión de 2.5Mts de ancho. En las piscinas olímpicas se celebran las competencias de: Natación, Polo Acuático y Nada Sincronizado.
Generalmente las piscinas olímpicas cambian su nombre a Complejos Acuáticos cuando constan de:
A).-Una Fosa de Clavado que no es más que una piscina de forma casi siempre cuadrada, con las dimensiones de 30Mts de ancho por 20Mts de largo con una profundidad de 19 a 28 pies. Esta piscina consta de un conjunto de Trampolines y una estructura para saltos. En la fosa de clavado se celebran solamente las competencias de clavados. Dicha piscina tienen:
  1. Un trampolín de un Metro de altura (con 2 o 4 tablas)
  2. Un trampolín de tres Metro de altura (con 2 o 4 tablas)
  3. Y  una estructura de cemento llamada Plataforma con las siguientes alturas:   5mts.        7.5mts.         10mts
B).-De varias piscinas auxiliares, una o dos para enseñanza de la natación y  otras para los calentamientos durante las competencias; estas piscinas pueden ser olímpicas o semi olímpicas. 
2.- Piscinas Semi-olímpicas llamadas así porque la mitad  de las medidas oficiales es decir 25Mts. de largo, su forma debe ser rectangular y el ancho y la profundidad variaran de acuerdo con las necesidades y facilidades del constructor; pero generalmente tienen entre 12.5Mts a 20Mts de ancho y una profundidad de 4pies a 8pies. 
3.-Piscinas irregules o de recreación son aquellas instalaciones que no cumplen con las normas olímpicas. Tienen formas y tamaños diferentes los cuales van acorde con la arquitectura del área donde se construya; generalmente vemos  este tipo de piscina en  casi la gran mayoría de los hoteles turísticos, en grandes residencias. Su  función básicamente es de recreación. 

FUNCIONAMIENTO DE UNA PISCINA

Todas las piscinas constan de una serie de equipo cuya única función principal es el mantener óptimas condiciones la calidad del agua; entres los cuales podemos mencionar: Bombas, Filtros, Esquimer, Parrillas de fondo y los tubos de escape o chorros. El funcionamiento de las piscinas es bastante sencillo
1.     el  agua es halada por las bombas a través de los esquimer y de las parillas de fondo,
2.     el agua pasa a los filtros en donde es purificada  y
3.     el agua regresa a la piscina por los chorros o tubos de  escape. Ver figuras
Además para mantener una buena calidad del agua es necesario agregarle algunos productos químicos como son: Cloro Granulado, Cloro gas, ácido muriático, algicidas etc.

                                                      Prof. Williams Kalaff