Buenas juventud.
Hemos programado las evaluaciones TEÓRICAS para la semana del 17 a 22 de Noviembre en sus respectivos horarios. Y en la semana del 24 de Noviembre al 06 de Diciembre las evoluciones PRACTICAS, también en sus respectivos horarios. Estos son los únicos días de evaluación, no habrá prorroga
Estudien bien el material, el cual está aquí publicado.
LA VERDADERA HISTORIA
DEL
CENTRO OLÍMPICO JUAN PABLO DUARTE
Material visual (de apoyo para la biografía de Juan Ulises Saleta- Wiche)
Material de estudio para el examen teórico
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conceptos de :
Tema I
1. CULTURA FÍSICA
2. EDUCACION FISICA
3. RECREACION
4. DEPORTE
5. ACTIVIADAD FISICA
Tema II
Biografía de:
·
Juan Ulises García Saleta (Wiche)
·
Tony Barreiro
Tema III
Natación definición
Clasificación de la natación
Estilos de la natación competitivas y sus
distancias
Modalidades o deportes de la natación competitiva
Piscinas, Clasificación, Tamaños
PROCESOS O ETAPAS EN EL APRENDIZAJE DE LA
NATACIÓN.
EJERCICIOS PARA EL
APRENDIZAJE DE LA NATACIÓN
Se ha podido
comprobar que todos los seres humanos tienen la capacidad de adaptarse al medio
acuático o aprender a nadar, y más aun cuando dicha adaptación o aprendizaje se inicia a edades tempranas, ya
que es en esta etapa de nuestras vidas donde podemos captar o asimilar con
mayor facilidad cualquier tipo de enseñanza; es decir que a medida que nos
hacemos más adultos, la adaptación al
agua y el aprendizaje de la natación se hace un poco más lento. Estos se debe a
que muchos seres humanos no pueden adaptarse o colocar su cuerpo a la nueva posición horizontal, la
cual es necesaria para poder nadar de manera eficiente y además hay que añadir
que estamos enseñando en un medio acuático que no es el nuestro. Es por esta
razón que los estudiosos de este deporte
o actividad acuática han desarrollado 5 ejercicios
básicos para facilitar a cualquier persona la adaptación al agua o el
aprendizaje de la natación; los mismos deben realizarse de manera progresiva y
coordinada, para que de tal manera cualquier individuo pueda aprender la
mecánica de la natación de manera eficiente. Estos ejercicios se describen a
continuación, y el orden en su aplicación varía según las escuelas (inglesas,
alemanas, estadounidenses, cubanas, española etc.) o los profesores. Por las
condiciones de nuestra instalación acuática y por el perfil de alumnos que
tenemos, estos ejercicios los desarrollamos de la siguiente manera.
EJERCICIO N° 1. ADAPTACIÓN AL AGUA
Es el primer evento en el aprendizaje de la natación y consiste en preparar o adaptar físicamente y sicológicamente a los
principiantes al nuevo medio acuático. Esta adaptación se puede realizar de
diferentes formas o maneras, dependiendo de los lugares de enseñanzas que se
utilicen, tales como las piscinas, ríos, lagos y mares (profundos o poco
profundos) y los medios que se utilicen. Pero el ejercicio básico por excelencia que se utiliza para la adaptación al agua se le llama las burbujas;
las cuales consisten
en tomar mucho aire por la boca y expulsarlo debajo de agua por la boca y/o
nariz, (preferiblemente con los ojos abiertos); este ejercicio
debe realizarse de manera repetitiva, rítmica y sincronizada, es importante
además, que el principiante o nadador no retire el agua de la cara con las
manos, al momento de sacar la cabeza fuera de agua, pues es necesario que aprenda
a tomar aire por la boca cuando le esta cayendo el agua en la cara. Además, durante la
realización de este ejercicio se requiere que el cuerpo esté lo más
relajado y flexible posible. En natación el proceso de tomar aire siempre se debe realizar
por la boca y el proceso de expulsión de aire de realizarse por la boca y/o
nariz.
EJERCICIO N° II. FLOTACIÓN.
Este ejercicio consiste en colocar
el cuerpo en posición horizontal en la superficie del agua, que puede ser boca
abajo o boca arriba. El ejercicio de la flotación
es una forma de experimentar un estado de ingravidez (es decir no sentir la
fuerza de la gravedad), y está basado en el principio de ARQUIMEDES, el cual dice que todo
cuerpo sumergido en el seno de un fluido, desaloja un volumen de ese
fluido, igual al peso del cuerpo
sumergido. Además este ejercicio de
flotación es básico para el aprendizaje de la natación, ya que para poder
nadar de manera eficiente, el cuerpo debe estar en posición horizontal en la superficie del
agua, (boca arriba o boca abajo). También se ha podido
demostrar que todos los cuerpos flotan, unos
más que otros, pero que todos flotan;
por ejemplo en el caso de los seres
humanos, las mujeres tienden a flotar más que los hombres, básicamente por su
contextura física, pues las mujeres poseen mayor cantidad de tejido adiposo que
los hombres, tienen una mejor distribución de grasas, sus huesos son menos
pesados, sus músculos son más flexibles
y livianos; estas y otras característica
son las que definen el porqué las mujeres flotan más que los hombres, pero
además existen otros factores que inciden en la capacidad de flotación de los
individuos que son:
1.
La respiración 2.
El estado de relajación del cuerpo
3.
La densidad del agua 4.
Y otros factores que estudiaremos mas adelante.
Los flotamientos se pueden clasificar
en tres:
- Boca Arriba: Consiste en colocar el cuerpo en posición horizontal en la superficie del agua con la cabeza afuera, con la vista ligeramente inclinada hacia el cielo, los brazos flexibles, relajados y estirados, los cuales pueden estar pegado al cuerpo o abiertos, pero con las palmas de las manos hacia al fondo; las piernas flexibles, relajadas y estiradas, y casi juntas. En este flotamiento la respiración (burbujas) debe realizarse tomando el aire por la boca y expulsándola por la nariz. El flotamiento boca arriba se utiliza en la enseñanza del estilo Dorso o Espalda, así como en algunos estilos de la natación de salvamento.
- Boca abajo: Consiste en colocar el cuerpo en posición horizontal en la superficie del agua, pero con la cabeza dentro del agua; los brazos derechos, flexible y estirados, al nivel de las orejas, con los dedos pulgares casi juntos al frente de la cabeza; la vista ligeramente inclinada hacia el fondo de la piscina; las piernas flexibles, derechas y estiradas casi juntas, y los pies en punta, es decir en posición de ballet. En este flotamiento la respiración (burbujas) se realiza tomando el aire por la boca y expulsándolo por boca y/o nariz. El flotamiento boca abajo es fundamental para la enseñanza de los diferentes estilos de la natación, tanto de la natación competitiva como la natación de salvamento.
- Flotamiento de Medusa: Se utiliza para demostrar la capacidad respiratoria así como la flotación de los principiantes; anteriormente se utilizaba para quitar calambres. Este flotamiento consiste en colocar el cuerpo en posición fetal, y se realiza aspirando una gran cantidad de aire por la boca e introduciendo la cabeza dentro del agua, simultáneamente, se encogen ambas piernas, llevando los muslos hacia el pecho, luego abrazamos ambas piernas por debajo de las rodillas, y se descansa la cabeza en las rodilla; durante la realización de este flotamiento no se debe votar en aire.
- Cuando los flotamientos se realizan
con algún tipo de fuerza o empuje se le llama flotamientos activos,
(el flotamiento boca arriba y boca abajo).
Cuando el flotamiento se realiza sin ningún tipo de fuerza o empuje se le llama
flotamiento pasivo,(básicamente el flotamiento de medusa, aunque el flotamiento boca
arriba y boca abajo se pueden realizar de manera pasiva)
EJERCICIO
N° III. PROPULSIÓN
Este ejercicio responde a la 3° ley de NEWTON, la cual dice que
a toda acción se produce una reacción de igual magnitud y de sentido contrario
a la fuerza aplicada. Es decir, que la
propulsión son los movimientos o acciones sincronizadas de brazos y piernas que
nos permiten sostenernos o desplazarnos en el agua; a los movimientos o
acciones las podemos clasificar en dos:
1.
Acciones o movimientos piernas que se le llama patadas o chapoteo, y se mueven de arriba hacia abajo en un plano
vertical de manera alterna y repetitiva y en donde la articulación de las
rodillas no deben ser muy pronunciadas. En este movimiento de la mayor
fuerza o empuje se obtiene de la parte superior de los pies, y los mismos debe colocarse en posición de Ballet. Este ejercicio se realiza primero sentado en bien
al borde de la piscinas o dentro del agua agarrado de la pared y haciendo
énfasis en el ejercicio de las burbujas; una vez que el principiante domine o
realice correctamente el ejercicio de patada o chapoteo, entonces comenzamos a
realizarlo en combinación con el flotamiento, ya sea boca abajo como boca
arriba.
- Acciones o movimientos de brazos que se le llama
brazadas, y se realizan de manera alterna y
repetitiva, es decir un brazo primer y luego el otro sin detenerse (como
los pedales de una bicicleta). En estos movimientos la mayor fuerza o
empuje se obtiene a través de las palmas de las manos; donde el brazo y el
antebrazo son palancas las cuales hacen la misma fusión de los remos de un
bote. Los dedos deben ir ligeramente juntos y encorvados. Una vez que el
principiante domine el ejercicio de flotación, el ejercicio de la patada y
el ejercicio de las burbujas, entonces empezamos aplicar el ejercicio de
la brazada. La excelente aplicación y una correcta combinación
de estos dos movimientos (Brazadas y
Patadas), en el agua, es lo que da como resultado las
diferentes formas o estilos
de nadar.
EJERCICIO
N° IV. RESPIRACION
Se puede decir que la
respiración no es más que la perfección del ejercicio de las burbujas, y
además, es el punto básico o de apoyo en la ejecución de las diferentes formas o
estilos de la natación.
·
Realización: La respiración debe
realizarse de forma rítmica, repetitiva y en coordinación con los movimientos
de los brazos y las piernas, esto así
porque cada estilo o forma de nadar tienen una mecánica diferentes en la
ejecución de los movimiento de brazos y piernas, por lo cual la respiración
debe estar acode y sincronizada con
estos movimientos.
En natación el aire siempre debe aspirarse
(tomarse) por la boca y expulsarse debajo de agua por la boca y/o nariz.
EJERCICIO
N° V. SALTOS
Son ejercicios
realizados por los principiantes o nadadores para perfeccionar o adquirir mayor
destreza y habilidad en las salidas de
los diferentes estilos de natación, así como para tener dominio del trampolín o
tablas de salto, y de las plataformas. En
natación existe una disciplina denominada Clavados, la cual se especializa en
perfeccionar los saltos o clavados; este deporte se practica en una piscina
denominada fosa de clavado. Dicha piscina tienen:
- Un trampolín de un Metro de altura (con 2 o 4 tablas)
- Un trampolín de tres Metro de altura (con 2 o 4 tablas)
- Y una estructura de cemento llamada Plataforma con las siguientes alturas: 5mts. 7.5mts. 10mts
Segunda parte
Se puede definir la natación o forma de nadar a un conjunto
de movimientos dentro del agua brazos y piernas que nos permiten sostenernos o
desplazarnos en el agua. La
natación moderna se clasifica en: Natación Competitiva, Natación de
Salvamento, Natación de Recreación y Natación de Buceo o Sumersión.
1.
NATACIÓN COMPETITIVA.
Como su nombre lo indica, es aquella en donde
el atleta o nadador se entrena o prepara por varias horas diarias con la finalidad
de competir en 6 diferentes modalidades con sus respectivos estilos:
MODALIDADES DE LA NATACION COMPETITIVA.-
Tiene 6 modalidades
1.
Natación lisa o competitiva, que se realiza en piscinas Olímpicas o
semi-olímpicas, en las distancias de: 50mts, 100mts, 200mts,
400mts, 800mts y 1500mts.
La Natación Lisa consta de cuatro estilos o forma de nadar que son:
·
Estilo de Mariposa es el segundo estilo
más rápido y se compite en las distancias: 50mts, 100mts y 200mts tanto
en femenino como en masculino.
·
Estilo de Espalda, es el tercer estilo
en rapidez y se compite en las distancias: 50mts, 100mst y 200mst tanto
en femenino como masculino.
·
Estilo de Pecho, es el estilo más
lento de todos y se compite en las distancias: 50mts, 100mst y 200mts
tanto en femenino y masculino.
·
Estilo de Libre, es el más rápido de
todos los estilos y se compite en las distancias: para la rama femenino
en 50mts, 100mts, 200mts, 400mts y 800mts y para la rama masculino en 50mts,
100mts, 200mts, 400mts y 1500mts; también se hacen competencia de relevos en el
estilo libre en la distancias de 4x50 y 4x100 metros tanto femenino como masculino
·
Existe un
evento o competencia en el cual se nadan los cuatros estilos a la vez y se le
llama Combinado
Individual, se realiza en la distancia de 200 y 400 tanto
femenino como masculino metros.
2.
Polo Acuático. Esta modalidad se practica tanto en la fosa
de clavado como en la piscina olímpica, pero las competencias solo se realizan
en la piscina olímpica o en fosas que tengan las medidas reglamentarias, la
misma no es más que el juego de futbol, pero dentro del agua, se cree que este
juego fue creado por los ingleses. Se compite en ambos sexos
3. Nado Sincronizado,
fue creado por la nadadora y actriz Esther Williams, y no es más que un baile o
ballet dentro del agua, es practicado solamente por mujeres. Esta modalidad se practica tanto en la fosa de clavado
como en la piscina olímpica, pero las competencias solo se realizan en la
piscina olímpica.
4.
Clavado, esta disciplina la practican tanto hombre como
mujeres y se compite solamente en la
fosa de clavado, la misma es una piscina especial para la práctica de esta
disciplina que consta de: Un trampolín de un Metro de altura (con 2 o 4 tablas), Un
trampolín de tres Metro de altura (con 2 o 4 tablas) y una estructura de cemento llamada Plataforma con las siguientes alturas: 5mts,
7.5mts, 10mts
5. Aguas Abierta,
esta disciplina se practica y se compite en el mar o ríos tanto en la
rama femenina como en la masculina y en la distancia de 3k, 5k, 8k,10k, (k=
kilometro)
6. Máster, esta
modalidad sea practica y se compite en piscinas olímpica o semi olímpica por nadadores o principiante mayores de 26 años tanto
en las rama femenina o como masculina, en los mismo estilos y distancias de la
natación lisa. Las edades para esta modalidad son:26-30años, 30-35años,
35-40años, 40-45años,45-50años, 50-55años, 55-60años, 60-65años…….hasta
95-100años
2. NATACIÓN DE SALVAMENTOS.
Es aquella disciplina en donde sus atletas se preparan o se entrenan
para socorrer o ayudar a los bañistas, o individuos que se encuentren en
peligro en el mar. Consta de varios estilos como son:
·
Nadador
cansado ·
Crol de
salvamento ·
Tijera
3.
NATACIÓN DE RECREACION
Como su nombre lo indica es aquella actividad acuática que utilizamos
para divertirnos y disfrutar del medio acuático; no tiene un estilo especifico,
pero básicamente se apoya en el estilo de Libre o el estilo de Pecho.
4.
NATACIÓN DE SUMERSION
Es aquella en donde sus atletas se preparan o entrenan para conocer y
ver las profundidades de las aguas, mediante varios equipos, tales como Tanque
de oxigeno, esnoquer, escafandras etc.
TEMA III. Piscinas:
Historia, definición y Clasificación.
Las piscinas son estructuras recreativas-deportivas en las cuales se retiene o se
acumulan una gran cantidad de agua básicamente para la recreación, el
aprendizaje de la natación y para el conocimiento el demás actividades
acuáticas. Su origen se remonta a las antiguas civilizaciones, las cuales en su
mayoría construyeron estanque para baños públicos, canales para sus palacios
así como canales para el acueducto y el regio de la siembra. Estos estanques
públicos a través del tiempo de fueron transformando y hoy se le da el nombre
de Piscinas. Entre las civilizaciones más destacadas se pueden mencionar a los
Romanos que desarrollaron un gran conocimiento de la hidráulica, los Egipcios y
las civilizaciones Orientales.
Con la llegada del Cristianismo, la Iglesia Católica suspende todos lo
que es baños públicos y el cierre de todos los estanques; luego con el
Renacimiento surgen nuevas ideas, nuevos esquemas de vida y se reinicia algunas
actividades deportivas al aire libre, entres las cuales estaba la natación por
lo que se construyen grandes estanque, básicamente en Alemania e Inglaterra y
esa grandes estructuras es que hoy
conocemos como piscinas.
Las
piscinas las podemos clasificar en tres
grandes grupos:
1.-
Piscinas Olímpicas llamadas así, porque tienen las medidas oficiales para la celebración
de competencias olímpicas, tienen forma rectangular y las medidas son las
siguientes: 50Mts. de largo por 25Mts. ó 20Mts. de ancho,
y tienen de 7 a 9 pies de profundidad, y
están divididas por 8 a 10 carriles.
El carril es el espacio físico donde el atleta
o nadador debe realizar su competencia; y estos carriles tienen la dimensión de
2.5Mts de ancho. En las piscinas olímpicas se
celebran las competencias de: Natación, Polo Acuático y Nada Sincronizado.
Generalmente
las piscinas olímpicas cambian su nombre a Complejos Acuáticos cuando
constan de:
A).-Una Fosa
de Clavado que no es más que una piscina de forma casi siempre cuadrada,
con las dimensiones de 30Mts de ancho por 20Mts de largo con una profundidad
de 19 a 28 pies. Esta piscina consta de un conjunto de Trampolines y una
estructura para saltos. En la fosa de clavado se celebran solamente las
competencias de clavados. Dicha piscina tienen:
- Un trampolín de un Metro de altura (con 2 o 4 tablas)
- Un trampolín de tres Metro de altura (con 2 o 4 tablas)
- Y una estructura de cemento llamada Plataforma con las siguientes alturas: 5mts. 7.5mts. 10mts
B).-De varias piscinas auxiliares, una o dos para enseñanza de la natación
y otras para los calentamientos durante
las competencias; estas piscinas pueden ser olímpicas o semi olímpicas.
2.- Piscinas Semi-olímpicas llamadas así porque la
mitad de las medidas oficiales es decir 25Mts.
de largo, su forma debe ser rectangular y el ancho y la profundidad
variaran de acuerdo con las necesidades y facilidades del constructor; pero
generalmente tienen entre 12.5Mts a 20Mts de ancho y una profundidad de 4pies a
8pies.
3.-Piscinas irregules o de recreación son
aquellas instalaciones que no cumplen con las normas olímpicas. Tienen formas y
tamaños diferentes los cuales van acorde con la arquitectura del área donde se
construya; generalmente vemos este tipo
de piscina en casi la gran mayoría de
los hoteles turísticos, en grandes residencias. Su función básicamente es de recreación.
FUNCIONAMIENTO
DE UNA PISCINA
Todas las piscinas constan de una serie de
equipo cuya única función principal es el mantener óptimas condiciones la
calidad del agua; entres los cuales podemos mencionar: Bombas, Filtros, Esquimer, Parrillas de fondo
y los tubos de escape o chorros. El funcionamiento de las piscinas es bastante sencillo
1. el
agua es halada por las bombas a través de los esquimer y de las parillas
de fondo,
2. el agua pasa a los filtros en donde
es purificada y
3. el agua regresa a la piscina por los
chorros o tubos de escape. Ver figuras
Además para mantener una buena calidad del agua es necesario agregarle
algunos productos químicos como son: Cloro Granulado, Cloro gas, ácido
muriático, algicidas etc.
